Lorsqu’il s’agit de perdre du poids, de nombreuses personnes pensent qu’elles doivent s’inscrire à une salle de sport ou commencer à courir. Cependant, si vous n’aimez pas faire de l’exercice ou si vous êtes trop fatigué pour en faire régulièrement, il existe encore de nombreuses autres façons de maigrir sans sport. Voici nos 4 conseils :
Manger en pleine conscience
Manger consciemment signifie ralentir, savourer votre nourriture et prêter attention à ce que vous ressentez dans votre bouche. Cela signifie également éviter les distractions comme la télévision ou les ordinateurs pendant les repas. C’est un outil efficace pour réduire l’alimentation émotionnelle et gérer les fringales, car il vous aide à faire la distinction entre les signaux de faim physiques et émotionnels.
Une étude, publiée dans la revue Treatment & Prevention, a révélé que les femmes qui pratiquaient des pratiques basées sur la pleine conscience étaient moins susceptibles de manger de manière émotionnelle lors de situations stressantes. Les stratégies basées sur la pleine conscience les ont également aidés à contrôler leurs envies et leurs sentiments de dépression, d’anxiété, de problèmes de sommeil et de poids.
Un autre avantage de l’alimentation consciente est qu’elle peut vous aider à perdre du poids en rendant les repas sains plus satisfaisants. Par exemple, si vous déjeunez généralement devant votre ordinateur tout en regardant Netflix, vous constaterez peut-être que vous avez réellement faim d’une pause ou d’une opportunité de socialiser avec des collègues. En être conscient peut faciliter le changement d’habitude. Et si vos envies persistent, essayez de vous distraire en marchant rapidement ou en appelant un ami.
Bien s’hydrater
L’hydratation est un aspect fondamental d’une alimentation saine. Cela peut vous aider à vous sentir rassasié et à vous connecter à vos signaux de faim et de satiété, ce qui est essentiel pour parvenir à une perte de poids durable. L’hydratation peut également aider à réduire les fringales, à favoriser un métabolisme sain et à optimiser les performances physiques.
En choisissant l’eau pour vos besoins d’hydratation plutôt que les boissons sucrées, vous pouvez réduire considérablement votre apport calorique total. De plus, boire de l’eau avant et pendant l’exercice peut aider à maintenir la concentration, à améliorer les performances et à prévenir une élévation excessive de la fréquence cardiaque et de la température corporelle. Nous vous invitons à explorer la fascinante relation symbiotique entre une bonne hydratation et la perte de poids.
Faire des repas équilibrés
Un repas équilibré est un repas qui contient une variété d’aliments appartenant à différents groupes alimentaires. Il comprend également la bonne quantité de protéines, de glucides et de graisses. Les protéines, les glucides et les graisses sont des macronutriments qui apportent des calories et de l’énergie, tandis que les légumes et les fruits apportent des micronutriments (vitamines et minéraux).
Dans une alimentation saine, l’objectif est d’avoir des quantités adéquates des trois macronutriments. Consommer des repas équilibrés est important à la fois pour atteindre les objectifs de perte de poids et de performance sportive, car cela contribue à optimiser la composition corporelle, la rétention musculaire et la récupération.
Une bonne règle de base est d’utiliser la méthode « assiette » pour planifier un repas équilibré. Le fond de l’assiette doit être rempli d’une source de protéines maigres, le milieu de glucides et le dessus de légumes. La taille idéale des portions est une tasse de glucides denses, une paume de protéines maigres et 2 cuillères à soupe de graisses rassasiantes. La méthode « assiette » peut être utilisée conjointement avec une alimentation intuitive (pas de comptage de calories ou de macro) et constitue un moyen simple de garantir que vous obtenez tous les nutriments dont votre corps a besoin.
Gérer le stress
Lorsque nous sommes stressés, le corps produit des hormones qui affectent notre appétit et notre métabolisme. Ces hormones peuvent nous amener à trop manger, entraînant une prise de poids et même une accumulation de graisse abdominale (graisse viscérale), liée aux maladies cardiaques, à l’hypertension artérielle et au diabète. Les techniques de gestion du stress telles que l’exercice, la méditation et l’intégration d’une alimentation consciente à votre routine peuvent vous aider à perdre du poids et à maintenir un mode de vie sain.
Si vous avez du mal à gérer vous-même votre niveau de stress, envisagez de suivre un cours de bien-être, comme la pleine conscience ou le yoga. Identifiez les causes profondes de votre stress et regroupez-les en éléments que vous pouvez contrôler, en éléments qui s’amélioreront avec le temps et en éléments qui ne peuvent pas être modifiés. Cela vous permettra de vous concentrer sur les choses qui comptent vraiment.
