Витамины для роста волос и ногтей

Чтобы иметь здоровые и красивые волосы и ногти необходимо правильно питаться. Именно продукты питания обогащают нас  минералами, витаминами и прочими элементами. Очень важно соблюдать сбалансированный режим питания.

Витамин  А – один из важнейших элементов, который укрепляет наши ногти и волосы. Он помогает ускорить восстановительные процессы в нашем организме, и нормализует работу сальных желез, благодаря которым наши волосы по своей структуре становятся менее жирными и  реже выпадают. Чтобы в организме в достатке было витамина А, необходимо систематически добавлять в свой рацион питания печень, сливочное масло, желтки и молоко.

Не следует забывать о витамине Е, который в изобилии находится в растительном масле и орехах. Витамин Е способствует росту ногтей и волос, а также сберегает наши пряди от отрицательного влияния ультрафиолетовых лучей. Он борется и с сухостью волос. Из-за дефицита витамина Е, у человека начинают редеть волосы и они теряют свой блеск.

Для обогащения сосудов полезными элементами  и кислородом, нужен витамин С. Данный элемент помогает сохранить наши ногти и волосы от воздействия внешних факторов окружающей среды. Витамин С прекрасно восстанавливает структуру волос.

Витамин С в избытке имеется в овощах и цитрусовых. Для восполнения данного витамина нужно больше употреблять в пищу апельсинов, лимонов, ананасов.

Витамины группы В необходимы для того, чтобы наши волосы имели блеск и были прочными.

Недостаток витаминов данной категории может привести к тому, что ногти станут тусклыми и на них могут образоваться бороздки и полосы. Витамины группы В содержатся в дрожжах, субпродуктах, яйцах, злаках.

Витамин Н способствует синтезу липидных элементов в клетках. Его норма в организме – это показатель шелковистости, блеска и упругости наших волос.

Очень актуальны для нашего организма и микроэлементы, например железо. Дефицит железа в организме – это ломкие ногти и волосы.

Кальций также укрепляет наши ногти и волосы. Его содержание можно восполнить, если употреблять в пищу орехи, инжир, кефир, ряженку, морепродукты, бобовые. Однако, чтобы кальций хорошо усвоился организмом, необходим также витамин D, который образуется под воздействием солнечного света. 

Для здоровых волос и ногтей необходим также селен, цинк, кремний, сера и фтор.

Еще хотелось бы здесь поделиться секретами выращивания болгарского перца — специально для тех, кто любит делать все своими руками. В этом овоще очень много полезных витаминов.