Советы, которые помогут вам выспаться как никогда

Не досыпаете? Здесь 15 советов, которые помогут вам выспаться как никогда! Мы думаем, что вы будете удивлены некоторыми способами, с помощью которых вы можете улучшить свой сон!
Сладкие сны сделаны из этого

Придерживайтесь расписания
Согласно исследованию сна 2010 года, изменение в распорядке дня может разрушить всё ваше расписание сна. Чтобы избегать бессонницы, ложитесь спать и вставайте по одному и тому же расписанию.

Не употребляйте кофеин
Само собой разумеется, вы знаете о том, что не надо употреблять кофе и другие напитки, содержащие кофеин, поздно вечером, но знали ли вы, что даже выпитое после полудня латте может не давать вам заснуть ночью? Избегайте употребления кофеина после 14:00, чтобы исключить ночное гудение мозга.

Что касается алкоголя
Стакан вина перед сном поможет вам заснуть, правильно? На самом деле, нет. Исследование 2011 года показало, что алкоголь может нарушать циклы сна. Если вы собираетесь употребить алкоголь, то делайте это рано вечером и в умеренном количестве.

Тренируйтесь рано
Если у вас когда-либо была поздняя тренировка и потом сразу после неё вы пытались заснуть, вы знаете, что тяжело успокоиться, когда ваше тело и разум вместе набирают обороты. Перенесите ваши тренировки на утро или полдень вместо этого.

Тёплое молоко перед сном
Стакан приятного тёплого молока перед сном оказывает успокаивающее действие и приносит дополнительную пользу в доставке дозы сон-обусловливающего триптофана. Сделайте себе маленький стакан, и вам не придётся вставать для небольшого перерыва!

Не курите
Если вы не избавились от привычки, то избегайте употребления никотина вечером. Он является стимулятором, таким же, как и кофеин.

Выключайте технику
Это может быть нелегко, но выключение Wii, iPad и других технических приборов поможет вам расслабиться перед сном. Согласно Эллисон Харвей, профессору сна и психологии Университета Калифорнии, Бэркли, использование интерактивных технологий в ночное время может приводить к бессоннице. Харвей говорит, что свет от экранов может связываться с циркадными ритмами организма, что проявляется нарушением сна. Давайте себе по крайней мере 1 час без технологий, чтобы расслабиться перед сном, и перестаньте просыпаться и проверять ваш iPhone всё время ночью.

Остыньте
Исследования показывают, что идеальная температура для сна – между 65 и 72 градусами F. Согласно К. Хеллеру, Доктору философии, профессору биологии Стэнфордского университета, «Когда вы ложитесь спать, ваша установочная точка для температуры тела — температуры, которую ваш мозг пытается достигнуть, — снижается. » Хеллер утверждает, что определённая температура отличается у разных людей и должна быть установлена, основываясь на комфорте человека.

Тускнеть и темнеть
Дайте своему телу и разуму сигнал, что настало время отдохнуть, уменьшая количество света перед сном и делая комнату полностью тёмной, когда наступает время для снов.

Заблокируйте шум
Нет ничего хуже, чем слушать раздражающий шум, когда ты пытаешься заснуть. Если шум мешает вашему сну, попробуйте затычки для ушей или генератор шумов.

Главное – это комфорт
Ждёте ли вы с нетерпением того, чтобы свернуться калачиком в вашей уютной кровати к концу дня? Если нет, то приобретите удобный матрас, подушку и постельное бельё, которые помогут вам погрузиться в сон в мир грёз.

Расслабьтесь
Успокойте ваше неугомонное сознание, используя некоторые упражнения для глубокого дыхания или немного медитационной йоги перед сном.

Не смотрите не время
Если вы просыпаетесь ночью, постарайтесь не смотреть на часы. Вглядывание в эти сияющие цифры затрудняет возвращение ко сну.

Просыпайтесь от естественного солнечного света
Установка затемнённых жалюзи всё-таки может быть не лучшей идеей. Подъём от естественного солнечного света помогает регулировать ваш уровень мелатонина и сохранять расписание ваших биоритмов.

Учитывайте мелатонин
Мелатонин – это гормон, который помогает регулировать ваши биоритмы. Когда мы стареем, наш организм продуцирует меньше мелатонина. Поговорите с вашим доктором о приёме добавок, содержащих мелатонин, чтобы помочь вам с бессонницей.

Полезная информация: псориаз – это очень неприятное заболевание. Чтобы от него избавиться, нужно пройти курс лечения. Узнайте все подробности на указанном сайте.