Коронный удар

Внимание! Лучшие приемы подготовки бойцов — для идеального силуэта. И никакого лишнего жира. Сейчас актуально эта программа похудения для тренировок для девушек.

Ты можешь быть бесконечно далека от ринга, но кое-что из мира смешанных боевых искусств (ММА — от англ. Mixed Martial Arts) стоит позаимствовать. Его обитатели подтянуты, энергичны и готовы сразиться с любым противником.

И что совершенно замечательно, их тренировочные методы помогут всем желающим постройнеть — так считает тренер Майк Дольче, сам бывший боец и наставник многих титулованных спортсменов. В его программах сочетаются функциональные силовые упражнения и высокоинтенсивные интервальные тренировки, благодаря чему бойцы ММА всегда в отличной форме. Даже ученые признают, что КПД подобных занятий крайне высок. Одно из исследований показало, что три высокоинтенсивных интервальных тренинга в неделю по 27 минут эквивалентны пяти часовым кардио.

Сделай максимум повторов за 30 секунд в каждом упражнении, переходя от одного к другому без перерывов. После выполнения всех четырех передохни полминуты-ми нуту и начинай заново, пока не одолеешь три-пять кругов.

ПЛАНКА СО СГИБАНИЕМ ПЛЕЧА

Прими упор лежа на гантелях по 3-6 кг, стоящих ровно под плечевыми суставами: ноги немного шире плеч. Напряги пресс и подними правую руку со снарядом вперед, сохраняя корпус неподвижным. Медленно опусти обратно и сделай то же самое левой рукой Это один повтор.

СКРЕСТНЫЙ ВЫПАД НАЗАД

Встань прямо, держа гантели по 3-6 кг в согнутых руках у плеч: локти прижаты к корпусу, ноги на ширине таза. Напрягая пресс, шагни левой ногой назад и скрестно за правую и опустись в выпад. Оттолкнись правой стопой от пола, чтобы подняться и вернуться в положение А. Сделай то же движение с другой ноги. Это один повтор.

УДАР КОЛЕНОМ V И БОКОВОЙ УДАР НОГОЙ

Встань, подняв руки со сжатыми кулаками перед собой: ноги на ширине таза и немного согнуты в коленях. Не наклоняясь вперед, подтяни правое колено к груди. Немного опусти его и выпрями правую ногу в сторону, как будто бьешь пяткой кому-то плохому в лоб. Опять согнув колено, вернись в положение стоя на двух ногах. И проделай то же движение в другую сторону. Это один повтор.

ПРЫЖОК С ГРУППИРОВКОЙ

Встань, согнув ноги в коленях и расставив стопы немного шире плеч. Выпрыгни вверх и в полете постарайся подтянуть колени к груди. Мягко приземлись и переведи дух, чтобы собраться перед новым прыжком. Это один повтор.

СОВЕТ:

Хочешь чего-то поинтенсивнее? Добавь отжимание перед каждым повтором.