Как избежать чувства голода?


чувство голодаРазличные диеты, нехватка времени на обед, неправильный режим заставляют нас регулярно испытывать чувство голода. Это  приводит к проблемам с составляющими   желудочно-кишечного тракта и ее решение не стоит откладывать в долгий ящик, тем более что справиться с ней не составляет большого труда.

Начать следует с главного – с организации правильного режима питания. Когда в организме происходит замедление обменных процессов, мы начинаем испытывать чувство голода и при приеме пищи впоследствии организм как бы делает себе запас в виде жировых отложений. Необходимо составить для себя такой график, при котором принимать пищу придется часто и понемногу. Никогда не пренебрегайте завтраком, с утра организм просто требует зарядки для нормализации обменных процессов. Ешьте каждые 3-4 часа, этот промежуток оптимален для нормального состояния.

Употребление кофе, маринадов, острой пищи следует ограничить до минимума или вычеркнуть совсем из перечня продуктов, потому что они напротив вызывают аппетит.

Последний прием пищи устраивайте не позже  чем за 2 часа до сна и лучше, если это будут овощи и небольшой кусок постного мяса. В мясе содержатся аминокислоты, которые сжигают жир, активизируя гормоны.

Включайте в рацион питания яблоки, чернослив, ржаной хлеб грубого помола, перловую кашу – все продукты, в которых много растительной клетчатки. Не пренебрегайте свежей капустой, ее клетчатка выведет из организма излишки холестерина.

Не засиживайтесь долго за столом после приема пищи, велик соблазн съесть еще «немного».

И еще отличный совет – займитесь чем то, что вас особенно интересует, что  вас отвлекает от нудных  мыслей о еде. Чувство голода покинет вас надолго.