Как избавиться от «ушек» на бедрах?

В предыдущей статье мы выяснили, что приседания могут быть правильными и неправильными. Для тех людей, которые хотят избавиться от «ушек» на бедрах, отлично подойдут полуприседания. Встаньте возле стола таким образом, чтобы вы могли на него опираться. Облокачиваться не стоит, нужно просто немного придерживаться, чтобы не терялось равновесие. Носки поставьте врозь, а пятки вместе. Не наклоняя корпуса и не меняя положения, приподнимитесь на цыпочки и делайте полуприседания. При сгибании коленей разводите их в разные стороны. Следите за прямотой корпуса. Для начала сделайте десять полуприседаний. После этого задержитесь на десять секунд в нижней точке. После выполнения упражнения встряхните свои ноги и расслабьте мышцы.
Среди динамических упражнений наиболее эффективными являются разнообразные маховые движения ногами. Возьмитесь одной рукой за спинку стула и встаньте к нему боком. Другую руку поставьте на пояс. Втяните живот, напрягите ягодицы и отводите ногу в сторону, не меняя при этом положения корпуса. Обязательно следите за тем, чтобы стопа рабочей ноги была полностью перпендикулярна голени. Амплитуда движения ноги должна равняться как минимум семидесяти сантиметрам. Будет достаточно десяти махов одной и другой ногой за один раз.
Для избавления от «ушек» на бедрах сегодня существует масса упражнений. В этом плане большую известность приобрели программы «калланетика» и «пилатес». Преимущества этих способов заключаются в том, что у них минимум противопоказаний и они практически не воздействуют на сердечно-сосудистую систему.